Hingamisharjutused, et alustada oma päeva energiaga

Hommikud võivad olla väljakutseid pakkuvad ja paljud meist ärkavad loiult ja keskendumatult. Hingamisharjutuste lisamine oma hommikurutiini võib märkimisväärselt suurendada teie energiat, teravdada meelt ja valmistada teid ette produktiivseks päevaks. Siin tutvustame lihtsaid, kuid tõhusaid hingamisharjutusi, mida saate iga päev harjutada.

1. Diafragmaatiline hingamine

See harjutus aitab aktiveerida diafragmat ja soodustada täielikku hapnikuvahetust, võimaldades kehal pingetest vabaneda ja energiat juurde saada.

1. Istuge või heida pikali mugavalt, asetades ühe käe rinnale ja teise kõhule.
2. Hingake neli sekundit läbi nina sügavalt sisse, tundes, kuidas teie kõht tõuseb rohkem kui rind.
3. Hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel hingake kuus sekundit aeglaselt läbi suu välja.
4. Vaimu ja keha rahustamiseks korrake seda protsessi 5-10 minutit.

2. Alternatiivne ninasõõrmehingamine (Nadi Shodhana)

See harjutus on suurepärane viis oma närvisüsteemi tasakaalustamiseks ning keskendumis- ja energiataseme tõstmiseks.

1. Leidke mugav istumisasend ja sulgege silmad.
2. Kasutage parema ninasõõrme sulgemiseks paremat pöialt. Hingake sügavalt sisse läbi vasaku ninasõõrme.
3. Sulgege vasak ninasõõr parema sõrmusesõrmega, seejärel avage ja hingake läbi parema ninasõõrme.
4. Hingake sisse läbi parema ninasõõrme, seejärel sulgege see pöidlaga ja hingake välja vasaku ninasõõrme kaudu.
5. Jätkake seda mustrit 5-10 minutit, keskendudes oma hingamisele.

3. Kastihingamine (ruudukujuline hingamine)

Tehnika, mida sageli kasutavad sportlased ja Navy SEAL-id, Box Breathing aitab säilitada rahulikkust ja suurendada keskendumisvõimet.

1. Istuge püsti ja sulgege õrnalt silmad.
2. Hingake neljani läbi nina sisse, täites kopsud õhuga.
3. Hoidke hinge kinni ja loe neljani, et lasta hapnikul vereringest läbi voolata.
4. Hingake aeglaselt ja täielikult välja, loe neljani läbi suu.
5. Enne uuesti sissehingamist hoidke oma kopse tühjana, loe neli.
6. Harjutage seda tsüklit 5-10 minutit. Kui tunnete end mugavamaks, suurendage nende arvu julgelt.

4. Lõvi hingamine (Simhasana)

See harjutus vabastab teie näost pinge ja tõstab koheselt energiataset. See võib alguses tunduda rumal, kuid see on uskumatult kosutav!

1. Põlvitage ja istuge tagasi kandadele, käed põlvedel.
2. Hingake sügavalt läbi nina, täites kopsud täielikult.
3. Avage oma suu laiaks, sirutage keel välja ja hingake jõuliselt välja, tehes samal ajal "ha" häält.
4. Korrake seda protsessi 5-7 korda, lastes oma hingel iga kord võimsamaks muutuda.

Järeldus

Hingamisharjutused on lihtne ja tõhus viis oma hommikusse energia ja selguse lisamiseks. Muutes need oma igapäevase rutiini osaks, kingite endale iga päev uue alguse. Proovige lisada ühte või mitut neist harjutustest, et näha, milline teile kõige paremini sobib, ja vaadake, kuidas teie hommikune energia tõuseb.